Вода и спорт - вместе за здоровье!
Ученые говорят, что простая капля воды способна показать весь ужас экологической катастрофы. Десятки лет промышленные предприятия сбрасывают свои отходы на открытые площадки, где вредные вещества, проникая в землю, смешиваются с грунтовыми водами. В реки и озера ежедневно тоннами сливается канализация. Сегодня с такой водой не в силах справиться привычное кипячение. А ведь человеку для нормального здорового существования необходимо чистая вода. Именно она - источник нашей энергии и питания.
Как только человечество столкнулось с экологическими проблемами, умы всего мира стали думать над тем, как жить дальше. Для бытового применения в середине прошлого века были придуманы и запущены в производство домашние системы водоочистки. С годами они совершенствовались и все больше людей отдавали предпочтение пить чистую воду из фильтра, а не ядовитую смесь из крана. Сегодня это уже не роскошь, а необходимость. Бытовые фильтры для очистки водопроводной воды доступны всем, разной конфигурации, разной эффективности и для любых кошельков.
Мы не можем перестать пить, ведь если человек потеряет хотя бы 10% своей влаги, это уже грозит серьезными проблемами и может привести к смерти. Спортсмены, те, кто связан с физическим трудом, или просто живет активной жизнью, должны еще более внимательно относиться к тому, что пьет и сколько пьет. Каждый взрослый человек должен в день употреблять не менее двух литров питьевой воды. У спортсменов все немного иначе.
Сколько пить воды в день зависит от нагрузок, интенсивности тренировок и подходить к этому вопросу надо очень аккуратно. Вода способствует процессу метаболизма, частично влияет на синтез белка в организме, выводит токсины и продукты распада, помогает поддерживать в нормальном состоянии температуру тела и давление. Если игнорировать принятие воды во время физических нагрузок, начинают болеть мышцы. Чувство жажды - это тревожный сигнал, который посылает нам организм, и на него следует обратить внимание. При физической нагрузке изменяется водно-солевой баланс, говоря простым языком, усиливается потоотделение - это вполне нормальная реакция тела. Чтобы баланс восстановить, надо просто попить воды. Но не пейте лишь бы что! Берите отфильтрованную воду с собой из дома, если там, где проходят занятия, нет возможности взять чистую питьевую воду. И не стоит экспериментировать с разными газированными напитками из магазина.
Самое главное не допустить обезвоживания, которое лишает энергии, приводит к нарушению обменному и ферментативному процессам внутри клеток. Так появляются болезни сердца, сустава и обмена веществ. Чтобы тренировки приносили пользу и укрепляли здоровье, а не наоборот, пейте только чистую воду. Это простое правило хорошего самочувствия.
Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA), в которую входят 33 000 спортивных тренеров и инструкторов, предлагает выпивать следующее количество воды: за 2-3 часа до тренировки 500-700 мл воды, за 10-20 минут 200-300 мл воды, во время тренировки для спортсменов каждые 10-20 минут рекомендуют пить 200-300 мл воды, а тем, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо пить, даже если нет чувства жажды, и после тренировки желательно выпить около 700 мл воды на каждые полкилограмма потерянного веса, но делайте это не один прием, а в течение 4-6 часов.
Не бойтесь задержки жидкости в организме. Организм сам избавляется от лишней воды. А вот от недостатка влаги, организм начинает удерживать ту воду, которая у него есть, что может привести к отечности.
Почему так важно пить именно чистую воду? Это вопрос, на который Вы можете ответить сами. Вы же не станете есть грязные овощи и фрукты, испорченные мясные и молочные продукты. Так и с водой: только чистая вода приносит пользу нашему организму.